[...] pas mistrza świata WBC królewskiej kategorii wagowej, ale musiał wówczas uznać wyższość Deontaya Wildera. Szpilka wchodził do ringu między innymi z tak znanymi pięściarzami jak: Tomasz Adamek, Mariusz Wach czy Mike Mollo. Walki Artura, niezależnie od wyniku, zawsze wzbudzają ogromne emocje i przyciągają uwagę kibiców. Artur Szpilka przygotowuje [...]
Zmarł Ryszard Zieniawa, założyciel polskiego judo. Dobry zawodnik i wybitny trener. Kiedyś jeden z mistrzów opowiadał, że wcale nie był jakimś super zawodnikiem, że bodaj nigdy nie wygrał żadnej walki międzynarodowej, ale potem chwilę pomyślał i powiedział: "no tak, ale bez niego nas też by nie było". Nas czyli jego - wielokrotnego medalistę [...]
[...] budowa/remonty 10-25$ cash na godzine(zaleznie od doswiadczenia) bramka - ok 20$/h cash sklep, zmywak, kuchnia - ok 10$/h latwosc znalezienia pracy: ok 15minut, zmiana jak "rekawiczki" mozliwosc pracy w innych zawodach: zadna/znikoma - niemozliwa/nieoplacalna legalizacja pobytu karnet miesiac na zdatna silownie: 20-60$ dostepnosc do [...]
[...] siłownie. Przez pierwszy miesiąc, podczas którego rzuciłem palenie, udało mi się przytyć 8KG. Jestem WIELKIM ektomorfikiem i startowałem z 58 kg wagi ciała. Ale pękłem jak bańka mydlana po miesiącu. Zacząłem palić. Od miesiąca wchodzę na wagę i jak 66kg było, tak jest nadal. Dzisiaj zauważyłem pierwszy spadek masy, pomimo dalszego zażywania [...]
[...] wzrostu. Różne kalkulatory BMR różnie mi odpowiadają. raz 2400kcal, raz 2600, więc uznałem, że rozsądnie będzie ~2300kcal. Czytając różne artykuły różnie też mówiły o tym jak podzielić kalorie na białko, ww i tłuszcz. Podzieliłem je mniej wiecej tak, jak w diecie. Mówiąc 'trening' mam na myśli zwykłe aeroby codziennie. Nie mam problemów z [...]
Witam. Poniżej zamieszczam trening jaki zamierzam rozpocząć jak najszybciej. Moim celem jest zwiększenie siły dynamicznej potrzebnej do mocnego uderzenia, zwiększenie siły ogólnej oraz wytrzymałości. Liczba powtórzeń jest przykładowa. Bardzo mi też zależy na wzmocnieniu przedramion i zwiększeniu ich masy, dlatego do tych ćwiczeń poniżej dołącze [...]
[...] Czyli BMI w normie, Mam bardzo otłuszczoną klatę, mam zwisającą klatę. Jest to nieestetyczne i brzydkie a nawet krępujące. Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni (tylko jakieś miesięczne epizody), mam dziwną budowę ciała, ponieważ generalnie jak widac po wadze jestem w normie, natomiast jestem mocno otłuszczony. Otłuszczone mam szczególnie [...]
[...] prostej 3x10 Triceps - opuszczanie sie na drązku do kata prostego 3x10, jestem oparty na laweczce z ciezarkiem na nogach i opuszczam sie az do podlogi ( nie wiedzialem jak to nazwac fachowo)3x10 Nogi - suwnica 3x10, zginanie podudzi do posladków 3x10 Wtorek: Biceps - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie [...]
[...] 135g Oliwa z oliwek 10g 5 posiłek Twaróg Półtłusty 180g Orzechy Laskowe 25g Wiórki Kokosowe 10g 6 posiłek Białko Matrix Fusion 30g Czasami jeszcze przed treningiem jak czuję się lekko głodny robię porcję carbonoxu z olimpu. Czasami posiłki są zmieniane i modyfikowane ale w obrębie zapotrzebowania, żeby nie było nudno. Niestety powyższa [...]
[...] wiekszego problemu, gdybym byl calkowicie zdrowy. Niestety, mam klopoty zdrowotne z nogą (stan po złamaniu), a na dodatek chora noga jest znacznie oslabiona (zarowno miesni jak i kosc), no i na dodatek, jest ona nieco wygięta w łuk Nie rozmawialem z zadnym lekarzem na ten temat, ale najprawdopodobniej odpowiedz znam - "NIE" - pewnie zabronilby [...]
[...] nowym użytkownikiem forum :) Od razu przejdę do rzeczy. Trochę dziwi mnie pewna sprawa, właściwie od zawsze mnie to dziwiło - Kalorie. Tak więc czytając zarówno forum SFD jak i inne fora o podobnej tematyce, spotykamy bardzo dużo opini typu '' Osoba ważąca 70kg przy wzroście 185cm, bilans zerowy wynosi 3000 kcal, aby przytyć, osoba ta musi [...]
[...] Clenbuterol.Mam pytania. Czy omkę brać zaraz po treningu ? na noc? ????Dodatkowo na noc zjeść dużo białka???Jak ją przechowywać?? Jeżeli głownie chce nabrać na łapie to jak mam to zrobić Może w dzień w którym robie ręce zrobić zastrzyk ?? Jeśli biore omkę 2x tygodniowo to brać w 1 i 4 dzień tygodnia czy też w 3 i 6 dzień tygodnia ??? A może [...]
witam podaje plan na mase do oceny Plan treningowy Poniedziałek : Klatka-wyciskanie na prostej ławeczce 12 serii 8 powtórzeń -wyciskanie na skośnej ławeczce 12 serii 8 powtórzeń - rozpiętki 12 serii 8 powtórzeń Triceps - w opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion str.40 ćw - [...]
Wtorek: Barki: - nie mam pojecia jak to sie nazywa: trzymasz hantle mlotkowym i unosisz naraz rece w bok tak by ramie zrownalo sie z barkiem 3x15 - unoszenie hantli w bok lezac 3x15 - Unosznie sztangi zza karku 3x8/10 - Podciaganie sztangi pod brode 3x8/10 Środa: Plecy: szrugsy 3x10 podciaganie na drazku 3x ile Bozia da morda.gif podciaganie [...]
Witam. Zgłaszam się tutaj z prośbą o pomoc i wszelkiego rodzaju porady, bo nie wiem czy robię wszystko tak jak należy. Ćwiczę w domu oraz przez ostatni miesiąc przyjmowałem gainer. Obecnie kupiłem sobie kreatynę, zażywam jej od 2 tygodni(wiem wiele z Was twierdzi, że kreatyna w domu to tylko strata pieniędzy). Biorę ją w dni treningowe 10g oraz w [...]
Hej. Kilka dni temu zacząłem cykl na propionacie 100mg/ml firmy Galaxy Pharmaceuticals i mam z tym jakiś problem. Jestem po trzecim strzale. Odkąd zacząłem go brać podczas siedzenia lub leżenia robię się zmęczony, tzn. senny i nie mam nawet siły mocno pięści zacisnąć nawet w środku dnia. Jak wstanę i pochodzę to jest ok i siła wraca. Ciśnienie [...]
[...] że skrocze troche z tematu, ale chciałąm Wam tylko zasugerować, żebyście dokładnie przeczasali forum z niepotzrebnych smieci, typu kiwik i społka zanim zrobią Wam taki syf jak zrobili nam na insomni o uzależnieniach. Widziałam tutaj kilka postow gdzie ktoś sie oferował co chce sprzedać...itp. Weźcie sie lepiej za pożadki przedświąteczne zanim [...]
[...] mialem 'normalne' konto ale po wakacjach przestalem z niego korzystac i zapomnialem nicku w sumie nie wiem czy powinienem w tym dziale zakladac temat, ze wzgledu na przerwe jaka mialem, no ale od pierwszych zmagan z zelastwem minelo 2 lata wiec chyba sensowniej bedzie pisac tutaj. po krotce:na poczatku jak wiekszosc poczatkujacych ciwczylem [...]
[...] domowej roboty 25 kg i mam parę pytań: 1.Czy np. podczas wyciskania tej sztangi warto zatrzymywać się w najcięższej dla mięśni pozycji na kilkanaście sekund? Wpłynie to jakoś na siłę? Bo nie ma sensu katować tej sztangi po 50 powtórzeń, bo nie ma to wpływu na siłę... Albo podczas wiosłowania utrzymywać sztangę jak najdłużej przy klatce?Albo [...]
siema . znowu poruszam temat masy,gdyż w poprzednim temacie nie opisałem wszystkiego ,bo się okrutnie spieszyłem.Więc tak jak juz wiecie mam 16 lat (dokladnie 16 skończe za 2 miesiace) na siłownie chodze od 8 miesięcy,teraz waze 76kg przy wzroście 186cm w bicu mam 36cm a klata 100cm. treningi jakie stosowałem były bardzo różne jak zaczynałem [...]
18 czerwca - KSW 71: Ziółkowski vs. Rajewski
